抜け毛が激増し薄毛治療を覚悟した私が、育毛剤すら買わずに済んだ生活習慣の見直し10選！

 

抜け毛が激増し薄毛治療を覚悟した私が、育毛剤すら買わずに済んだ生活習慣の見直し10選！

ある日、枕元に残る大量の抜け毛を見てゾッとしました。
シャンプー中には指に絡まる髪の毛、ドライヤーのたびに床に舞い散る髪…。

「このままじゃ将来ハゲる…！」

本気で薄毛治療を考え始めました。
でも、できることなら薬や育毛剤に頼らず、根本から体質を変えたい――そう思った私は、生活習慣の徹底的な見直しを決意。

結果、育毛剤どころか、病院に行く必要もなく、抜け毛は激減！
むしろ、髪が太く、ハリが戻ったと感じるまでになりました。

今回は、私が実際に効果を感じた【生活習慣の見直し10選】をご紹介します。
「最近、抜け毛が増えたかも…」と感じる方は、今日からできることばかりです。ぜひ試してみてください！

1. シャワーヘッドを【浄水タイプ】に変える

最も効果を実感したのがこれ。
塩素や不純物を除去できる浄水シャワーヘッドに変えたことで、たった数日で抜け毛が減ったのです。

■ なぜ効果があるのか？

日本の水道水には微量ながら塩素が含まれています。
これは殺菌のために必要な成分ですが、肌や頭皮にとっては刺激が強すぎる場合があります。
私のように乾燥肌や敏感肌の人は特に要注意です。

浄水シャワーヘッドに変えたことで、以下のような変化がありました。

  • 洗髪後の頭皮のつっぱり感がなくなった

  • フケやかゆみが激減

  • 抜け毛が目に見えて少なくなった

特におすすめはビタミンCフィルター付きのタイプ。
数千円から始められるので、育毛剤よりはるかにコスパが良いです。

2. 朝食に「たんぱく質」を必ず摂るようにした

髪の主成分はケラチン＝たんぱく質。
私は以前、パンとコーヒーだけの朝食で済ませていましたが、これでは栄養不足。

納豆、卵、鶏むね肉などのたんぱく質を意識的に摂るようにしたことで、髪のハリやコシが復活しました。

3. 夜12時前には就寝！睡眠の質を改善

髪の成長ホルモンは、夜10時〜2時の間に分泌されるといわれています。
この時間帯に眠れているかが重要。

寝る前のスマホ断ち、湯船に浸かる習慣をつけたことで眠りが深くなり、翌朝の抜け毛が減少。

4. ヘアドライは「冷風仕上げ」でキューティクル保護

以前はドライヤーの熱風を長時間当てていましたが、それが頭皮にも髪にも負担に。
現在は8割乾いたところで「冷風」に切り替えるようにしています。
頭皮の乾燥を防げて、かゆみやフケも改善しました。

5. 毎日ブラッシングで頭皮マッサージ

高級なブラシは不要。
100円ショップのブラシでも、毎日やれば十分効果あり。
特に入浴前のブラッシングが効果的。頭皮の血行がよくなり、育毛に好影響です。

6. 湯シャンを週1〜2回取り入れた

毎日シャンプーを使うと、頭皮の皮脂が過剰に取れて乾燥しやすくなります。
私は週に2回、**お湯だけで洗う「湯シャン」**を実践中。
慣れると全く臭わず、皮脂バランスが安定して抜け毛が減少。

芸能人で有名なのがタモリさんです！タモリさんは人生の殆どを湯シャンで過ごしてきたそうです。

7. カフェインの摂取を控えた

カフェインには利尿作用があり、ビタミンやミネラルが排出されやすくなります。
特に亜鉛や鉄分が不足すると髪に悪影響。
1日3杯飲んでいたコーヒーを1杯に減らしただけで、髪のパサつきが改善されました。

8. 首と肩のコリを徹底的にほぐす

血流の悪さは薄毛の大敵。
デスクワーク中心の生活で、首・肩が慢性的に凝っていた私は、頭皮まで血が巡らなくなっていたのです。

ストレッチやマッサージガンで毎晩ケアしたところ、頭皮が柔らかくなり、髪の立ち上がりも変化！

9. ビタミンB群・亜鉛・鉄分を意識的に摂取

これらはすべて育毛に欠かせない栄養素。
サプリも活用しながら、食品から摂れるように食事を見直しました。

  • ビタミンB群：豚肉、卵、納豆

  • 亜鉛：牡蠣、レバー、かぼちゃの種

  • 鉄分：赤身の肉、ほうれん草、ひじき

10. ストレスをためこまない「笑う」時間を増やした

ストレスは毛細血管を収縮させ、頭皮の血流を悪化させます。
私は意識して、毎日10分「お笑い動画を見る」「友人と話す」など、声を出して笑う習慣を作りました。
リラックス効果があり、抜け毛にもよいと実感しています。

まとめ：髪は生活習慣の“鏡”だった！

育毛剤や高額な治療に頼る前に、まずは生活習慣を見直すこと。
私のように、ちょっとした工夫と習慣の変化だけで抜け毛が改善する人は多いはずです。

中でも、浄水シャワーヘッドの導入は即効性があり、コスパも◎。
ぜひ試してみてください！

あなたの髪も、まだ諦めるには早すぎるかもしれません。
本来の力を引き出すために、今日から少しずつ生活を変えていきましょう！

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